办公室职业病多由久坐、长期面对电脑且缺乏运动引起，常见问题包括腰背酸痛、下肢麻木、膝盖不适、颈部僵硬及视力模糊等。长时间维持同一姿势容易造成慢性劳损，损害身体健康。
1、 长时间盯着电脑屏幕会使眼睛负担加重，建议每工作两小时左右暂停片刻。特别是程序员，因需长时间注视代码界面，视觉刺激单一，更容易引发眼疲劳。可通过设置代码编辑器的语法高亮色彩，使界面更加多样化，减轻视觉压力，提升使用舒适感。
2、 每工作约两小时应远望放松，若办公室窗外有自然景观则更为理想。若视野受限，可在电脑中保存一些自然风景图，定时查看以缓解眼部紧张。同时，适当闭眼休息也能有效恢复眼睛机能，有助于视力保护和工作效率提升。
3、 长时间注视屏幕时，颈部常处于固定状态，肌肉易紧绷，导致局部压力上升，进而引发酸痛，这与眼睛因持续聚焦而疲劳的机制类似。
4、 可每隔一段时间缓慢转动头部，并配合双手轻柔按摩颈部，帮助放松肌肉，缓解紧张感，维持颈部灵活性与舒适性。
5、 腰部酸胀、脚部发麻、膝盖疼痛等问题通常源于久坐或久站，身体姿势长时间不变，导致腰膝承受过大压力，血液循环受阻，关节负荷增加，从而产生不适。
6、 建议增加日常活动量，例如选择走楼梯、前往洗手间或到其他部门沟通交流，既能促进身体循环，又能增强同事间的互动。
7、 若条件限制不便走动，也可在工位上进行简易拉伸动作，适度活动四肢与躯干，有助于消除疲劳、恢复活力。
8、 工作是生活的重要组成部分，唯有采用科学合理的方式才能实现高效运转，从现在开始行动起来，积极预防办公室职业病。
